 |
|
Bu kez fazla kilolardan bahsetmek istiyorum.
Çoğumuzun zaman zaman şikayetçi olduğu fazla kiloların
nedenlerinden ve kurtulmanın yollarından...
Bu konuda uzman değilim elbetteki...Amacım bildiklerimi, dilim
döndüğünce size aktararak, fazla kilosu olanlara biraz olsun
yardımcı olabilmek.
Öncelikle söylemek istediğim kilo vermenin, verdiklerini
muhafaza etmenin beyinde başlayıp beyinde bittiği...
Diyetin ilk günleri zor geçer. Hele canı sıkıldıkça,
sinirlendikçe, üzüldükçe yiyenlerdenseniz, ciddi anlamda
zorlanacaksınız demektir.
Çoğu insan diyet yapıp zayıflamayı başarsa bile, verdikleri
kiloyu kısa zamanda fazlasıyla geri alıyor. Uzmanlar bunun
nedenini, beslenme alışkanlıklarımızın yanlış olmasına
bağlıyorlar. Bence ilk yapmamız gereken beslenme alışkanlıklarımızı
değiştirip, midemizi terbiye etmek...
Sonra da diyet..
Alışkanlıklarımızı değiştirmenin zor olduğunu biliyorum.
Ama eğer halimizden, aynadaki görüntümüzden memnun değilsek,
bazı sıkıntılara katlanmak zorundayız.
Midemizi nasıl terbiye edeceğiz?
Öncelikle, öğünlerimizi zamanında yemeliyiz ve hiç öğün
atlamamlıyız. Çoğu zaman kahvaltı en çok atlatılan öğün
oluyor. Bunun sonucunda da öğle saatleri yaklaştıkça açlık
bastırıyor ve öğle yemeğinde gerekenden cok daha fazla
yiyiyoruz.
İkinci olarak dikkat etmemiz gereken; yemeklerden tamamiyle
doymadan kalkmak. Tıka basa yememek..
Üçüncüsü ise; öğün aralarında mümkün olduğunca birşey
yememek.. Yemeden duramıyorum diyorsanız, salatalık, marul,
havuç, meyva gibi kalorisi düşük gıdalar yemek...
Aşağıda sizler için iki diyet seçtim..
Her ikisi de uygulanması kolay diyetlerden.
Burayı tıklayarak ideal kilonuzu hesaplayan programı çekebilirsiniz.
------------------------------------
Muzaffer Kuşhan'ın karbonhidrat ağırlıklı diyeti:
Bu diyet fazla kilosu olanlarda 15 gün içinde 10 kiloya kadar verdiriyor. Diğerleri ise 5-6 kilo veriyor. Güzel ve yapılması kolay olan bir diyet. Dışarda sıkça yemek yiyen ve davetlere katılan kişiler için ideal bir diyet listesi bu. Tek sorunu biraz masraflı oluşu.Aşağıdaki liste 1 hafta dolduktan sonra tekrarlanacaktır.
Sabah kahvaltıları her gün aynıdır.
1 dilim kepek ekmeği,
kibrit kutusu büyüklüğünde peynir(istediğiniz türden
olabilir)
şekersiz çay,kahve
PAZARTESİ:
ÖGLE:
İki tane katı pişmiş yumurta.
Domates, salatalık, (miktar yok istediğiniz kadar.)
AKŞAM:
8adet ızgara köfte(ekmek içi konmadan yapılacak)
Limonlu Salata(arzu ettiğiniz salatayı kullanabilirsiniz,sınır
yok.)
------------
SALI:
ÖĞLE:
1 simit
1 bardak ayran
AKŞAM:
Haşlanmış Tavuk (yarım tavuk yiyebilirsiniz)
Salata
---------------
ÇARŞAMBA
öĞLE:
200 gr. yoğurt(kaymaksız)
1 dilim kepek ekmeği
Salatalık(sınırsız)
AKŞAM:
2 Büyük dilim ızgara et
(Veya bir büyük ızgara balık)
Salata
----------------
PERŞEMBE
ÖĞLE:
200 gram haslanmış patatesten yapılmış salata
içine domates, taze soğan, salatalık eklenecek
limon ve hardal da konabilir, yağ yok.
AKŞAM:
6 adet kuzu pirzola
Salata
-----------------
CUMA
ÖĞLE:
2 yumurta ile yapılmış domatesli menemen
Salata
AKŞAM:
1 büyük tabak haslanmış yağsız makarna,
Yoğurt
------------------
CUMARTESİ
ÖĞLE:
haşlanmış 2 tane sosis
Salata
AKŞAM:
3 adet (az pirinçle yapılmış) biber,domates veya kabak dolması
2 kaşık yoğurt
-------------------
PAZAR
ÖĞLE:
100 GR. beyaz peynir
1 dilim kepek ekmeği
salatalık,domates
AKŞAM:
şiş ızgara
Salata
Aralarda acıktıkça, salatalık, marul, havuç yenilebilir.
İçecek olarak şekersiz her şey içilebilir.
Salatalara yağ konmaz.
---------------------------------
---------------------------------
KALP VAKFININ VERDİĞİ DİYET:
Bu diyet tamamen kimyasal esasa dayanmakta. Aşağıdaki hiçbir
madde ve yiyeceğin değiştirilmemesi gerekiyor.
Karabiber dışında başka baharat kullanılmamamlıdır.
Bu diyet 3 gün uygulanmaktadır. 3 günde 3 kilo
kaybedebilirsiniz.
Diyeti 4 gün ara verip, tekrarlayabilirsiniz.
Yemeklerin arasında hiçbirşey yemeyin.
Sadece sodaya izin verilmektedir.
İLK GÜN
KAHVALTI
Sade kahve,çay
1/2 greyfurt
1 dilim tost ekmeği
2 çorba kaşığı fıstık ezmesi
ÖĞLEN
1/2 tabak ton balığı
1 dilim tost ekmeği
kahve/çay/diyet soda
AKŞAM
2 dilim herhangi bir tip et,
1 tabak yeşil fasülye,
1küçük elma
1 kase vanilyalı dondurma
İKİNCİ GÜN
KAHVALTI:
1 yumurta
1/2 muz
1 dilim tost ekmeği
sade kahve/çay
ÖĞLEN
1 tabak lor peyniri
3 tuzlu kraker
AKŞAM
2 sosis
1 tabak brokoli veya karnıbahar
1/2 tabak havuç,
1/2 muz
1/2 tabak vanilyalı dondurma
ÜÇÜNCÜ GÜN
KAHVALTI
5 tuzlu kraker,
1 dilim kasar peyniri
1 küçük elma
sade kahve/çay
ÖĞLE
1 katı yumurta
1 dilim tost ekmeği
AKŞAM
1 tabak ton balığı
1 tabak karnıbahar
1/2 kavun
1/2 tabak vanilyalı dondurma
sade kahve/çay
